ร่วมเสนอความคิดเห็น

หัวข้อกระทู้ : โครงการ 90 ปีแข็งแรง ตอนที่ 2 - การออกกำลังกาย

(N)
ว๊า !!! เรื่องน่าเบื่อมาอีกแล้ว หาหมอไหนๆ ก็แนะนำให้ออกแต่กำลังกาย งานก็เยอะ เวลากินก็ไม่มี เวลานอนก็ไม่พอ แล้วจะเอาเวลาไหนมาออกกำลังกายอีก เฮ้อ !!! ไม่รวยมั่งก็รู้ไป จะหยุดทำงานมันซะเลย จะได้มีเวลามาออกกำลังกายอย่างเดียวไปเลย 555

เดี๋ยวครับ เดี๋ยว !! อย่าเพิ่งท้อครับ ทำตามผมบอก รับรองทำได้แน่นอนครับ สืบเนื่องต่อจากตอนที่ 1 เรื่องการกินอาหาร เมื่อถึงมื้อเย็น เราก็เน้นผักกับผลไม้มีเนื้อสัตว์บ้าง เราก็ไม่ต้องไปเสียเวลาไปหาอะไรกิน เมื่อเราถึงบ้านเตรียมอาหารแป็บเดียวก็เสร็จ กินเสร็จเราก็เริ่มมาออกกำลังกายกัน เห็นไหมครับว่าเราเริ่ิมมีเวลาเหลือบ้างแล้ว

อ้าว อ้าว !!! กินเสร็จแล้ว มาให้ออกกำลังกายอีก มันจะดีรื้อ เดี๋ยวก็จุกหรอก เขาให้ออกกำลังกายตอนเช้าไม่ใช่เหรอหมอ อันไหนถูกหว่า 555

ก่อนอื่น ผมขออธิบายเบื้องต้น ง่ายๆ ดังนี้ครับ คนเราเมื่อตื่นเช้า กล้ามเนื้อร่างกายเราจะมีความพร้อมในการใช้งานกล้ามเนื้อมากที่สุดเพราะได้พักผ่อนทั้งคืน เมื่อเราเริ่มทำงานจะมากหรือน้อยก็ตาม กล้ามเนื้อก็จะค่อยๆล้าไปตามการใช้งานไปจนถึงเย็น ดังนั้นหากเราออกกำลังกายตอนเช้า เวลาเราไปทำงานหรือใช้งาน กล้ามเนื้อจะล้า ทำให้เราล้าและเหนื่อยได้ง่ายขึ้นในตอนเย็นๆ

แล้วออกกำลังกายหลังอาหารตอนเย็น เราจะยิ่งไม่ล้าและเหนื่อยมากกว่าเดิมหรือป่าวครับ

ในการออกกำลังกายที่ผมแนะนำนั้น ผมไม่เน้นการออกกำลังมากหรือหักโหม ผมเน้นการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอไปเรื่อยๆ คือ ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ และวันละ 1 ชั่วโมงครับ

การออกกำลังกายที่แนะนำก็คือ การยืนแกว่งแขนวันละ 1 ชั่วโมงครับ หรือเริ่มฝึกตามคลิปนี้ก็ได้ครับ https://www.youtube.com/watch?v=EirpxHlEJA4 เมื่อเราออกกำลังกายได้ชำนาญแล้ว ผมแนะนำให้ถือขวดน้ำพลาสติกขนาด 500 ซีซี ไว้ด้วย จะได้เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขนอีกด้วยครับ และถ้าเราออกกำลังกายได้ถึง 1 ชั่วโมง เราก็จะหลับได้สนิทและไม่ตื่นออกมาปัสสาวะตอนกลางคืนอีกด้วยครับ

เห็นไหมครับ ง่ายไหมครับ แต่ถ้าจะให้ไม่เบื่อ ผมแนะนำให้ออกกำลังกายแล้วดูทีวีรายการที่เราชอบไปพร้อมๆกัน รับรองแป๊บเดียวครบชั่วโมงตามรายการทีวีเลยละครับ หรือ ลองออกกำลังกายพร้อมกับดูรายการของ WORKPOINT ซิครับ รับรองแป๊บเดียวเกิน 1 ชั่วโมงทันที 555

ท่านใดสามารถปฏิบัติได้ตั้งแต่ตอนที่ 1 จนมาถึงตอนที่ 2 นี้ครบ 2 เดือน หุ่นจะดี เอวจะลด น้ำหนักจะลง โรคเบาหวานจะหาย โรคไขมันในเลือดจะหมด โรคความดันโลหิตสูงจะสูญสิ้นไป โรคหัวใจจะอันตรธาน รับรองผล 1000% แล้วพบกันใหม่ในตอนที่ 3 ของโครงการ 90 ปีแข็งแรง ในครั้งต่อไปนะครับ

คนที่ไม่ออกกำลังกายมีโอกาสเสี่ยงเสียชีวิตเฉียบพลัน 3 เท่ามากกว่าคนที่ออกกำลังกายประจำ

โดยคุณ หมอเมืองเพชร[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:33 น.]



โดยคุณ nonep (6556)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:44 น.] #3813393 (1/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ คุณศิระ (5130)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:46 น.] #3813394 (2/151)
ขอบคุณมากๆครับ...

โดยคุณ หนุมาน55 (2106)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:47 น.] #3813395 (3/151)

โดยคุณ ตระกูลทอง (1507)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813396 (4/151)
ขอบคุณมากๆครับ..

โดยคุณ lordcoffee (2577)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813397 (5/151)
ขอบคุณมาก ครับ.

โดยคุณ WongamonT (37)(1) [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813398 (6/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ WongamonT (37)(1) [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813400 (7/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ WongamonT (37)(1) [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813401 (8/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ เมืองไทย (1735)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:57 น.] #3813404 (9/151)

โดยคุณ wiratwhite (2137)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:58 น.] #3813407 (10/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ pimthong (1682)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:59 น.] #3813409 (11/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ พุทธคุณหลวงปู่ (41)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:02 น.] #3813412 (12/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ visnuwat (33)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:02 น.] #3813413 (13/151)

โดยคุณ skith (1487)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:03 น.] #3813414 (14/151)


(N)

โดยคุณ MASTER_T (720)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:03 น.] #3813416 (15/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ boytos (2581)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:03 น.] #3813417 (16/151)


ขอบคุณครับ

โดยคุณ kitjapong (720)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:05 น.] #3813419 (17/151)
ไขมันผมเกินอยู่ 3 เท่าตัว กำลังพยายามหาวิธีลดอยู่พอดีครับ

ผมติดตามคุณหมอมาตลอดและทดลองพยายามปฎิบัติตามอยู่ครับ

ขอบคุณมากๆสำหรับกระทู้ดีดีมีประโยชน์แบบนี้ครับ

ตอบโดย หมอเมืองเพชร

- ในการดูผลไขมันในเลือดผมแนะนำให้ดู 2 ตัวก็พอครับ คือ โคเลสเตอรอล กับ ไตรกลีเซอร์ไรด์ ส่วน HDL / LDL ยังไม่ต้องดูครับ เพราะถ้าจะให้ดีพร้อมๆกันทั้งหมด ผมว่าไม่จำเป็นครับ
- การลดไขมันในเลือด จุดสำคัญที่สุดคืออาหารครับ ไม่ใช่ยาลดไขมัน เราสามารถลดไขมันในเลือดได้เองโดยไม่ต้องใช้ยาเลย ซึ่งคนเราหากคุมอาหารไขมันได้ ไขมันในเลือดจะลงเองโดยไม่ต้องใช้ยาถึง 99%
- อาหารที่ต้องคุมให้ได้มากที่สุดก็คือ อาหารไขมัน ไข่แดง และนม/ผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิด
- อาหารไขมัน เช่น ของทอด ของผัด หนังหมู หนังไก่ ฯลฯ
- อาหารไข่แดงและผลิตภัณฑ์จากไข่แดง เช่น ขนมทองหยิบ ฯลฯ
- นม/ผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิด เช่น นมทุกชนิด เนย ครีม โยเกิร์ต นมเย็น กาแฟเย็น ค๊อฟฟี่เมต ฯลฯ
- ลองค่อยๆปฏิบัติดูนะครับ รับรองผล 99% ครับ
- เพราะคนส่วนใหญ่ได้รับไขมันจากผลิตจากนมโดยที่เราไม่รู้ตัวว่ากินไขมันอยู่

โดยคุณ นารายณ์065 (226)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:05 น.] #3813420 (18/151)
ยอดเยี่ยมดีมากครับ

โดยคุณ suksannb (839)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:07 น.] #3813422 (19/151)
เยี่ยมครับ ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ เมตตัญจะ (86)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:10 น.] #3813423 (20/151)
เจ๋งกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว ขอบคุณหลายๆครับ

โดยคุณ babychick99 (132)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:11 น.] #3813424 (21/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ อ้วนคลองทราย (230)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:12 น.] #3813425 (22/151)
ยอดเยี่ยมมากค่ะ

โดยคุณ ศิษย์หลวงปู่ (806)(1) [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:12 น.] #3813426 (23/151)
ขอบคุณมาก รอตอนต่อไปอยู่ครับ

โดยคุณ Skelth (60)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:12 น.] #3813427 (24/151)
ขอบคุณครับคุณหมอ

โดยคุณ ร้านอินทิรา (2668)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:17 น.] #3813428 (25/151)
ขอบพระคุณมากครับ

โดยคุณ ลักษมีคเณศ (2140)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:21 น.] #3813429 (26/151)
ขอบพระคุณมากครับ


โดยคุณ Werty (1566)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:24 น.] #3813430 (27/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ sutee (362)[พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:25 น.] #3813431 (28/151)
ขอบคุณครับท่าน

โดยคุณ กชณิชา (323)(1) [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:28 น.] #3813432 (29/151)
ขอบคุณค่ะ

โดยคุณ กชณิชา (323)(1) [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:28 น.] #3813433 (30/151)
ขอบคุณค่ะ

โดยคุณ joepd13 (2279)