ร่วมเสนอความคิดเห็น

หัวข้อกระทู้ : โครงการ 90 ปีแข็งแรง ตอนที่ 3 - การนอนหลับ

(N)
อ้าว อ้าว ๆๆ ครั้งที่แล้ว กว่าจะปรับปรุงการกินในบ้านได้ ก็บ่นกันมาทั้งบ้านแล้ว ให้มาออกกำลังกายก็พอทนเพราะทำคนเดียวก็ได้ ไม่วุ่นวายคนในบ้านเหมือนปรับปรุงการกิน คราวนี้ก็มาควบคุมถึงการนอนอีกเชียวหรือ ไม่ไหวละมั้งคราวนี้ ก็มันไม่ง่วงแล้วจะให้นอนหลับ มันก็บังคับทำไม่ได้อยู่แล้ว มันรบกวนสิทธิส่วนบุคคลแล้วนะคร๊าบ....

ใจเย็นๆ ครับ ใจ เย็นๆ ไม่ยุ่งยากเลยครับ เรามาดูประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีๆกันดีกว่านะครับ

การนอนหลับวันละประมาณ 7 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ระบบอัตโนมัติของร่างกายได้เริ่มทำงานอย่างเป็นระบบหลังจากเราหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะที่สึกหรอในวันที่ผ่านมาอย่างเต็มที่ โรคอันเกิดจากระบบอัตโนมัติของร่างกายเพี้ยนไป เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเลือดเลี้ยงหัวใจไม่พอ โรคเครียด โรคหงุดหงิดง่าย โรคกรดไหลย้อน โรคหายใจไม่อิ่ม ฯลฯ มันจะหายไป ดังนั้น เราควรจะต้องให้เวลาในการนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง นะครับ

หลายๆท่านก็จะบอกว่า ก็เวลากลับบ้าน รถก็ติด ถึงบ้านก็ดึกแล้ว กว่าจะกินข้าวเสร็จ ทำธุระส่วนตัวเสร็จ ก็ดึกพอดี ตอนเช้าก็ต้องรีบตื่นออกจากบ้านแต่เช้า ไม่งั้นรถก็จะติดอีก เวลานอนไม่มีทางครบ 7 ชั่วโมงแน่ๆเลยครับ ยังไงชาตินี้ก็ทำไม่ได้แน่ๆ

อย่าเพิ่มท้อครับ ก่อนอื่น เรามาทบทวนเรื่องเดิมๆกันก่อนดีไหมครับ ก็คือ
..... ข้อแรก เราต้องตั้งใจแน่วแน่ว่าเราจะมีอายุยืนยาวถึง 90 ปีที่แข็งแรง
..... ข้อที่ 2 เราจะกินอาหารแบบ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึกกัน
..... ข้อที่ 3 เราจะออกกำลังกายหลังอาหารเย็นทุกวัน โดยการแกว่งแขน ขณะดูทีวี 1 ชั่วโมง

จากข้างต้น เราจะเห็นว่าตอนเย็นๆ เราจะมีเวลาเหลือมากขึ้นเยอะ เพราะไม่ต้องเสียเวลารอชวนกันไปกินอาหาร ไม่ต้องเสียเวลาไปเที่ยวกลางคืน ไม่ต้องเสียเวลาไปหาอะไรกินเพราะเตรียมง่ายๆที่บ้านอยู่แล้ว ฯลฯ พอกินอาหารเสร็จ เราก็มาพักผ่อนสมองโดยการดูทีวีก็ได้ คุยโทรศัพท์ก็ได้ คุยกันในครอบครัวก็ได้ แต่ขณะเดียวกันก็ให้ออกกำลังกายโดยการแกว่งแขนได้ด้วย เห็นไหมครับว่า 2 IN 1 เลยทีเดียว ได้ทั้งการพักผ่อนสมองหลังอาหาร+ออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน

หลังจากออกกำลังกายแล้ว เราก็มาจัดการเตรียมงานและคิดงานของวันพรุ่งนี้ ประมาณ 30 นาทีให้เสร็จ ซึ่งก็จะพร้อมกับที่ร่างกายได้คลายตัวหลังออกกำลังกายพอดี เราก็ไปอาบน้ำ หลังอาบน้ำเสร็จ ก็จะตาสว่างไม่ง่วงอีกประมาณ 30 นาที เราก็มาเก็บรายละเอียดของงานที่จะทำในวันพรุ่งนี้อีกรอบ ซักพักก็จะง่วงเพราะร่างกายต้องการพักผ่อนหลังออกกำลังกาย เราก็จะนอนหลับสนิท ตื่นเช้ามาเราก็จะสดชื่น ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น งานก็เสร็จเร็วขึ้น ตกเย็นเวลาเราก็จะเหลือมากขึ้นอีกครับ ตัวอย่างเช่น
..... 17.00 น. เริ่มจากเลิกงาน
..... 19.00 น. เดินทางถึงบ้าน เตรียมอาหารและทานอาหารเย็น
..... 20.00 น. เริ่มพักผ่อนสมองโดยการดูทีวี/คุยโทรศัพท์/คุยกันในครอบครัว + ออกกำลังกายโดยการแกว่งแขน 1 ชั่วโมง
..... 21.00 น. เตรียมงานที่จะทำวันพรุ่งนี้
..... 21.30 น. ไปอาบน้ำ
..... 22.00 น. ออกมาเก็บงานเพิ่มเติม
..... 22.30 น. ง่วงนอนพอดี เข้านอน
..... 05.30 น. ตื่นนอน+อาบน้ำ+ทานอาหารที่เตรียมไว้แล้วตั้งแต่เมื่อคืน
..... 06.00 น. ออกบ้าน
..... 08.00 น. ถึงที่ทำงาน
..... 08.00-17.00 น. ทำงาน+งานเสร็จเร็วขึ้น เพราะร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ งานก็เตรียมพร้อมล่วงหน้า งานเหลือกลับบ้านก็ไม่มี

เห็นไหมครับว่าเริ่มเข้ารูปเข้ารอยของโครงการ 90 ปีแข็งแรงแล้วใช่ไหมครับ แล้วพบกันใหม่ในตอนที่ 4 ของโครงการ 90 ปีแข็งแรง ในครั้งต่อไปนะครับ

โดยคุณ หมอเมืองเพชร[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 20:00 น.]



โดยคุณ nauts (1574)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:38 น.] #3816359 (1/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ คนหลังเขา1 (1427)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:38 น.] #3816360 (2/105)
เยี่ยมมมากครับ

โดยคุณ tuktu40 (5348)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:41 น.] #3816361 (3/105)
ดีเยี่ยมเลยครับ

โดยคุณ nooing (22452)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:41 น.] #3816362 (4/105)
ขอบคุณครับ ...

โดยคุณ ตั้มพังราด (1266)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:42 น.] #3816363 (5/105)
สุดยอด ขอบคุณครับ

โดยคุณ มงคลพระสวย (1492)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:43 น.] #3816364 (6/105)
ขอบคุณครับ
สุขภาพดี คุณภาพชีวิตดี ทุกท่านครับ

โดยคุณ aphichit (805)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:44 น.] #3816365 (7/105)
เยี่ยมครับ

โดยคุณ kungsang (1187)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:45 น.] #3816367 (8/105)
เยี่ยมครับ

โดยคุณ ๙อุอากะสะ (1677)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:46 น.] #3816368 (9/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ Octobizz (177)(2) [อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:46 น.] #3816369 (10/105)
แผนเยี่ยมเลยครับ

โดยคุณ พรโกสีย์ (5006)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:46 น.] #3816370 (11/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ khumnan (4482)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:49 น.] #3816371 (12/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ Desertrabbit (3)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:50 น.] #3816372 (13/105)
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

โดยคุณ wewong (3383)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:52 น.] #3816373 (14/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ pyakorn (3105)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:52 น.] #3816374 (15/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ skith (1487)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:54 น.] #3816375 (16/105)


(N)
ยอดเยี่ยม..ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ เอ็กช์ด่าน (2604)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:57 น.] #3816376 (17/105)

โดยคุณ Suksilp (1034)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:58 น.] #3816377 (18/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ นารายณ์065 (225)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 21:59 น.] #3816378 (19/105)
ยอดเยี่ยมครับ

โดยคุณ เขาทะโมน (247)(1) [อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:02 น.] #3816379 (20/105)
วางแผน ชีวิตประจำวัน ไว้เลย 555

โดยคุณ doonuss_23 (1249)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:04 น.] #3816380 (21/105)
ขอบคุณครับ สำหรับการวางแผนดีๆเพื่อสุขภาพครับ

โดยคุณ WIJIT1979 (55)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:04 น.] #3816381 (22/105)
เยี่ยมมากเลย ขอบคุณครับ

โดยคุณ หมากไทรแก้ว (775)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:07 น.] #3816384 (23/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ วีบางพูน (227)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:09 น.] #3816385 (24/105)
ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ pimthong (1668)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:13 น.] #3816387 (25/105)
เยี่ยมมากครับ ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ ร้านอินทิรา (2656)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:14 น.] #3816388 (26/105)
สุดยอดครับ ขอบพระคุณมากครับ.

โดยคุณ โคนันคุง (1352)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:18 น.] #3816389 (27/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ BOARD (1874)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:25 น.] #3816390 (28/105)
ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ uthai08 (763)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:27 น.] #3816391 (29/105)
..ผมนอนห้าทุ่ม-เที่ยงคืนตื่น 7.15 น.เกือบทุกวันรวมๆแล้วก็ประมาณ 7 ชม..พอได้อยู่ครับ..
..ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม..

โดยคุณ ลูกลุงรูญ (957)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:38 น.] #3816392 (30/105)
ขอบคุณครับ วัหลังรบกวนไม่ต้องส่งให้ผมอีกนะตรีบ ผมใก้ลตายแล้วครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ สำนักท้อน (1449)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:39 น.] #3816393 (31/105)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ Madman1 (82)(1) [อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:46 น.] #3816394 (32/105)
Thkๆๆๆๆ

โดยคุณ looknam1 (2222)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:47 น.] #3816395 (33/105)


(N)
.

โดยคุณ เอื้ออนันต์ (1296)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 22:55 น.] #3816396 (34/105)


(N)


สุดยอดเลยครับ.สุขภาพดี.ไม่มีขาย.อยากได้ต้องทำเอาเองซิครับ.

โดยคุณ anonnat (6251)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:04 น.] #3816397 (35/105)
สุดยอด ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ ตระกูลทอง (1488)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:10 น.] #3816398 (36/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ บอมเบ (3547)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:16 น.] #3816399 (37/105)
เยี่ยมมากครับ ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ ponjin2512 (950)(4) [อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:44 น.] #3816400 (38/105)
สุดยอดครับ

โดยคุณ tomying (1869)[อา. 11 มิ.ย. 2560 - 23:45 น.] #3816401 (39/105)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ tongprakueang (775)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 00:13 น.] #3816402 (40/105)
เยี่ยมมม

โดยคุณ Skelth (58)[จ. 12 มิ.ย. 2560 - 00:14 น.] #3816403 (41/105)
บทความมีประโยชน์ ขอบคุณครับคุณหมอ