กระดานข่าว www.g-pra.com : แสดงรายละเอียดในกระทู้

ร่วมเสนอความคิดเห็น

หัวข้อกระทู้ : สอบถามวิธีรักษา อาการนอนไม่หลับครับ

(N)

นอกจากกินยานอนหลับ แล้วมีวิธีอื่นอีกมั้ยครับ
หรือแนะนำยาดีๆก็ได้ครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ tonsaylom (2K)

[พฤ. 02 มี.ค. 2560 - 19:13 น.]

โดยคุณ หมอเมืองเพชร [พฤ. 02 มี.ค. 2560 - 22:24 น.] #3801201 (1/2)

- การนอนไม่หลับเป็นอาการ ไม่ใช่โรค ดังนั้นเราต้องหมั่นสังเกตุว่าเรานอนไม่หลับจากสาเหตุอะไร เช่น มีเรื่องเครียดกังวล กินกาแฟบ่อยๆ กินชาเขียว โคคาโคล่า เครื่องดื่มผสมคาเฟอีนชนิดต่างๆ การกินอาหารหวานหรือผลไม้หวานก่อนนอน ฯลฯ

- ดังนั้นเราจะต้องแก้สาเหตุต่างๆข้างต้นก่อน คือ
1. งดเครียด งดชากาแฟ งดโคคาโคล่า งดเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนชนิดต่างๆ งดการกินอาหารหวานหรือผลไม้หวานก่อนนอน ฯลฯ
2. กินอาหารให้ถูกต้อง คือ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก
3. มื้อเย็นให้พยายามลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง น้ำตาล ผลไม้หวาน ฯลฯ เพราะการกินคาร์โบไฮเดรตมากๆตอนเย็นหรือก่อนนอน คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากๆจะย่อยสลายเป็นกลูโคสได้สูง เมื่อสมองได้รับกลูโคสสูงๆจะทำงานได้ดีขึ้น จะไม่ง่วงนอน ทำให้นอนไม่หลับได้ครับ
4. ออกกำลังกายหลังอาหารเย็นทุกวันๆละ 1 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องพักผ่อน จะทำให้หลับสนิทครับ
5. ถ้ายังไม่ดีขึ้น การกินเมลาโทนิน ขนาด 1-2 มก. หนึ่งชั่วโมงครื่ง ก่อนเวลาต้องการเข้านอน อาจจะช่วยได้บ้างครับ

- ข้อมูล- เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองขณะที่เรานอนหลับพักผ่อน มีหน้าที่ช่วยในการรักษาจังหวะเวลาชีวิตให้สอดคล้องกับธรรมชาติ ด้วยหน้าที่หลักของมันคือ การควบคุมนาฬิกาชีวิตในร่างกายของเรา (วงจรการนอนหลับและการตื่น) ช่วยให้ได้ผลดีในผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง และรักษาอาการเจ็ตแล็ก (อาการนอนไม่หลับเมื่อต้องเดินทางเปลี่ยนสถานที่ซึ่งอยู่ต่างเขตเวลากัน)

!!!! กรุณา Login ก่อนจึงจะเสนอความคิดเห็นได้ !!!