ร่วมเสนอความคิดเห็น

หัวข้อกระทู้ : 90 ปีแข็งแรง ตอนที่ 2 - การออกกำลังกาย

(N)
ว๊า !!! เรื่องน่าเบื่อมาอีกแล้ว หาหมอไหนๆ ก็แนะนำให้ออกแต่กำลังกาย งานก็เยอะ เวลากินก็ไม่มี เวลานอนก็ไม่พอ แล้วจะเอาเวลาไหนมาออกกำลังกายอีก เฮ้อ !!! ไม่รวยมั่งก็รู้ไป จะหยุดทำงานมันซะเลย จะได้มีเวลามาออกกำลังกายอย่างเดียวไปเลย 555

เดี๋ยวครับ เดี๋ยว !! อย่าเพิ่งท้อครับ ทำตามผมบอก รับรองทำได้แน่นอนครับ สืบเนื่องต่อจากตอนที่ 1 เรื่องการกินอาหาร เมื่อถึงมื้อเย็น เราก็เน้นผักกับผลไม้มีเนื้อสัตว์บ้าง เราก็ไม่ต้องไปเสียเวลาไปหาอะไรกิน เมื่อเราถึงบ้านเตรียมอาหารแป็บเดียวก็เสร็จ กินเสร็จเราก็เริ่มมาออกกำลังกายกัน เห็นไหมครับว่าเราเริ่ิมมีเวลาเหลือบ้างแล้ว

อ้าว อ้าว !!! กินเสร็จแล้ว มาให้ออกกำลังกายอีก มันจะดีรื้อ เดี๋ยวก็จุกหรอก เขาให้ออกกำลังกายตอนเช้าไม่ใช่เหรอหมอ อันไหนถูกหว่า 555

ก่อนอื่น ผมขออธิบายเบื้องต้น ง่ายๆ ดังนี้ครับ คนเราเมื่อตื่นเช้า กล้ามเนื้อร่างกายเราจะมีความพร้อมในการใช้งานกล้ามเนื้อมากที่สุดเพราะได้พักผ่อนทั้งคืน เมื่อเราเริ่มทำงานจะมากหรือน้อยก็ตาม กล้ามเนื้อก็จะค่อยๆล้าไปตามการใช้งานไปจนถึงเย็น ดังนั้นหากเราออกกำลังกายตอนเช้า เวลาเราไปทำงานหรือใช้งาน กล้ามเนื้อจะล้า ทำให้เราล้าและเหนื่อยได้ง่ายขึ้นในตอนเย็นๆ

แล้วออกกำลังกายหลังอาหารตอนเย็น เราจะยิ่งไม่ล้าและเหนื่อยมากกว่าเดิมหรือป่าวครับ

ในการออกกำลังกายที่ผมแนะนำนั้น ผมไม่เน้นการออกกำลังมากหรือหักโหม ผมเน้นการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอไปเรื่อยๆ คือ ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ และวันละ 1 ชั่วโมงครับ

การออกกำลังกายที่แนะนำก็คือ การยืนแกว่งแขนวันละ 1 ชั่วโมงครับ หรือเริ่มฝึกตามคลิปนี้ก็ได้ครับ https://www.youtube.com/watch?v=EirpxHlEJA4 เมื่อเราออกกำลังกายได้ชำนาญแล้ว ผมแนะนำให้ถือขวดน้ำพลาสติกขนาด 500 ซีซี ไว้ด้วย จะได้เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขนอีกด้วยครับ และถ้าเราออกกำลังกายได้ถึง 1 ชั่วโมง เราก็จะหลับได้สนิทและไม่ตื่นออกมาปัสสาวะตอนกลางคืนอีกด้วยครับ

เห็นไหมครับ ง่ายไหมครับ แต่ถ้าจะให้ไม่เบื่อ ผมแนะนำให้ออกกำลังกายแล้วดูทีวีรายการที่เราชอบไปพร้อมๆกัน รับรองแป๊บเดียวครบชั่วโมงตามรายการทีวีเลยละครับ หรือ ลองออกกำลังกายพร้อมกับดูรายการของ WORKPOINT ซิครับ รับรองแป๊บเดียวเกิน 1 ชั่วโมงทันที 555

ท่านใดสามารถปฏิบัติได้ตั้งแต่ตอนที่ 1 จนมาถึงตอนที่ 2 นี้ครบ 2 เดือน หุ่นจะดี เอวจะลด น้ำหนักจะลง โรคเบาหวานจะหาย โรคไขมันในเลือดจะหมด โรคความดันโลหิตสูงจะสูญสิ้นไป โรคหัวใจจะอันตรธาน รับรองผล 1000% แล้วพบกันใหม่ในตอนที่ 3 ของโครงการ 90 ปีแข็งแรง ในครั้งต่อไปนะครับ

คนที่ไม่ออกกำลังกายมีโอกาสเสี่ยงเสียชีวิตเฉียบพลัน 3 เท่ามากกว่าคนที่ออกกำลังกายประจำ

โดยคุณ หมอเมืองเพชร  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:33 น.]


โดยคุณ nonep (6.5K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:44 น.] #3813393 (1/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ คุณศิระ (14K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:46 น.] #3813394 (2/151)
ขอบคุณมากๆครับ...

โดยคุณ หนุมาน55 (2.5K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:47 น.] #3813395 (3/151)

โดยคุณ ตระกูลทอง (1.8K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813396 (4/151)
ขอบคุณมากๆครับ..

โดยคุณ lordcoffee (3.3K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813397 (5/151)
ขอบคุณมาก ครับ.

โดยคุณ WongamonT (113)(1)   [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813398 (6/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ WongamonT (113)(1)   [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813400 (7/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ WongamonT (113)(1)   [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:50 น.] #3813401 (8/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ เมืองไทย (7.8K)(2)   [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:57 น.] #3813404 (9/151)

โดยคุณ wiratwhite (2.3K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:58 น.] #3813407 (10/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ pimthong (3K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 21:59 น.] #3813409 (11/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ พุทธคุณหลวงปู่ (64)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:02 น.] #3813412 (12/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ visnuwat (33)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:02 น.] #3813413 (13/151)

โดยคุณ skith (1.4K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:03 น.] #3813414 (14/151)


(N)

โดยคุณ MASTER_T (790)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:03 น.] #3813416 (15/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ boytos (3.2K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:03 น.] #3813417 (16/151)


ขอบคุณครับ

โดยคุณ kitjapong (828)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:05 น.] #3813419 (17/151)
ไขมันผมเกินอยู่ 3 เท่าตัว กำลังพยายามหาวิธีลดอยู่พอดีครับ

ผมติดตามคุณหมอมาตลอดและทดลองพยายามปฎิบัติตามอยู่ครับ

ขอบคุณมากๆสำหรับกระทู้ดีดีมีประโยชน์แบบนี้ครับ

ตอบโดย หมอเมืองเพชร

- ในการดูผลไขมันในเลือดผมแนะนำให้ดู 2 ตัวก็พอครับ คือ โคเลสเตอรอล กับ ไตรกลีเซอร์ไรด์ ส่วน HDL / LDL ยังไม่ต้องดูครับ เพราะถ้าจะให้ดีพร้อมๆกันทั้งหมด ผมว่าไม่จำเป็นครับ
- การลดไขมันในเลือด จุดสำคัญที่สุดคืออาหารครับ ไม่ใช่ยาลดไขมัน เราสามารถลดไขมันในเลือดได้เองโดยไม่ต้องใช้ยาเลย ซึ่งคนเราหากคุมอาหารไขมันได้ ไขมันในเลือดจะลงเองโดยไม่ต้องใช้ยาถึง 99%
- อาหารที่ต้องคุมให้ได้มากที่สุดก็คือ อาหารไขมัน ไข่แดง และนม/ผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิด
- อาหารไขมัน เช่น ของทอด ของผัด หนังหมู หนังไก่ ฯลฯ
- อาหารไข่แดงและผลิตภัณฑ์จากไข่แดง เช่น ขนมทองหยิบ ฯลฯ
- นม/ผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิด เช่น นมทุกชนิด เนย ครีม โยเกิร์ต นมเย็น กาแฟเย็น ค๊อฟฟี่เมต ฯลฯ
- ลองค่อยๆปฏิบัติดูนะครับ รับรองผล 99% ครับ
- เพราะคนส่วนใหญ่ได้รับไขมันจากผลิตจากนมโดยที่เราไม่รู้ตัวว่ากินไขมันอยู่

โดยคุณ นารายณ์065 (389)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:05 น.] #3813420 (18/151)
ยอดเยี่ยมดีมากครับ

โดยคุณ suksannb (1.3K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:07 น.] #3813422 (19/151)
เยี่ยมครับ ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ เมตตัญจะ (158)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:10 น.] #3813423 (20/151)
เจ๋งกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว ขอบคุณหลายๆครับ

โดยคุณ babychick99 (195)(3)   [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:11 น.] #3813424 (21/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ อ้วนคลองทราย (307)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:12 น.] #3813425 (22/151)
ยอดเยี่ยมมากค่ะ

โดยคุณ ศิษย์หลวงปู่ (2.5K)(1)   [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:12 น.] #3813426 (23/151)
ขอบคุณมาก รอตอนต่อไปอยู่ครับ

โดยคุณ Skelth (317)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:12 น.] #3813427 (24/151)
ขอบคุณครับคุณหมอ

โดยคุณ ร้านอินทิรา (3.3K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:17 น.] #3813428 (25/151)
ขอบพระคุณมากครับ

โดยคุณ ลักษมีคเณศ (5K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:21 น.] #3813429 (26/151)
ขอบพระคุณมากครับ


โดยคุณ Werty (1.9K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:24 น.] #3813430 (27/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ sutee (782)(1)   [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:25 น.] #3813431 (28/151)
ขอบคุณครับท่าน

โดยคุณ กชณิชา (889)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:28 น.] #3813432 (29/151)
ขอบคุณค่ะ

โดยคุณ กชณิชา (889)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:28 น.] #3813433 (30/151)
ขอบคุณค่ะ

โดยคุณ joepd13 (2.5K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:28 น.] #3813434 (31/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ nco29-48 (2.7K)(2)   [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:30 น.] #3813435 (32/151)
สุดยอดครับ

โดยคุณ โคนันคุง (2.6K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:34 น.] #3813437 (33/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ supoch00 (170)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:44 น.] #3813439 (34/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ teerasak01 (2.2K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:45 น.] #3813440 (35/151)
เยี่ยมยอดเลยครับ

โดยคุณ punch (1.9K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 22:46 น.] #3813441 (36/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ khumnan (4.5K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:02 น.] #3813448 (37/151)
ขอบคุณมากครับคุณหมอ

โดยคุณ tanavan (3.4K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:02 น.] #3813449 (38/151)
ขอบคุณมากๆครับ..

โดยคุณ india-china (123)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:03 น.] #3813451 (39/151)
เยี่ยมครับ ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ robert62 (793)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:04 น.] #3813452 (40/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ รักเบ๊นซ์ (722)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:04 น.] #3813453 (41/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ ๙อุอากะสะ (3.1K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:12 น.] #3813456 (42/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ prapasnoi (108)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:12 น.] #3813457 (43/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ บอมเบ (5.4K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:18 น.] #3813460 (44/151)
ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ mookmik (278)(2)   [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:27 น.] #3813461 (45/151)
ขอบคุณครับคุณหมอ

โดยคุณ boonnampa2014 (1.8K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:36 น.] #3813464 (46/151)
ขอบคุณคุณหมอมากครับผม

โดยคุณ คนหลังเขา1 (2.1K)  [พฤ. 25 พ.ค. 2560 - 23:59 น.] #3813468 (47/151)

โดยคุณ TAMDROUNG_2515 (1.8K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 01:09 น.] #3813470 (48/151)

โดยคุณ Nontachai (51)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 03:59 น.] #3813472 (49/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ Pompanda (403)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 05:59 น.] #3813482 (50/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ ศปกรณ์ (2.6K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 06:01 น.] #3813483 (51/151)
ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ wongprachan (671)(2)   [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 06:01 น.] #3813484 (52/151)
ขอบคุณมากครับ.

โดยคุณ boyburapa (1.8K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 06:16 น.] #3813485 (53/151)
ดีมากเลยครับ

โดยคุณ พรชมพู (17.9K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 06:26 น.] #3813486 (54/151)
ขอบคุณมากครับผม



โดยคุณ seth2516 (132)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 06:26 น.] #3813487 (55/151)
ยอดเยี่ยมครับ

โดยคุณ sayanthongkam (469)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 06:28 น.] #3813488 (56/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ สังฆวิชิต (288)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 06:40 น.] #3813489 (57/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ newning (7.8K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 06:42 น.] #3813490 (58/151)
ขอบคุณมากๆครับ.

โดยคุณ Aot100 (133)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 06:44 น.] #3813491 (59/151)
ยอดเยี่ยมครับ

โดยคุณ aphichit (863)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:03 น.] #3813494 (60/151)
เยี่ยมครับ ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ watudon (8.9K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:17 น.] #3813495 (61/151)
เยี่ยม ครับ

โดยคุณ เด็กลพบุรี (1.2K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:17 น.] #3813496 (62/151)
เยี่ยมครับ ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ Mtep1 (1.3K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:30 น.] #3813498 (63/151)
ดีมากเลยครับ เยี่ยม

โดยคุณ mu101 (2K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:31 น.] #3813499 (64/151)
ขอบพระคุณมากครับ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายมากครับ

โดยคุณ พิชิตตลาดเพชร (1.3K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:31 น.] #3813500 (65/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ tukkae (615)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:32 น.] #3813501 (66/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ kuntigo (1.2K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:35 น.] #3813503 (67/151)
สาระเยี่ยมครับผมพี่หมอ ขอบพระคุณมากครับผม

โดยคุณ goodman_w (153)(1)   [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:36 น.] #3813504 (68/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ thavikoon (3.4K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:38 น.] #3813507 (69/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ looknam1 (2.6K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:41 น.] #3813513 (70/151)
ตอนที่ 2 มาแล้ว

ต้องรื้อแผนออกกำลังกายแบบเดิมที่ผมออกตอนเช้าใหม่อีกแล้วครับ
เดี๋ยวมาทำตามที่คุณหมอแนะนำดีกว่า 555

แม่อีหนู สู้ๆนะ.....

ขอบคุณครับ

โดยคุณ translek (784)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 07:46 น.] #3813514 (71/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ PIYATG (4.3K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:06 น.] #3813518 (72/151)
ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ แก้วน้อย52 (731)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:10 น.] #3813519 (73/151)
ยอดเยียมครับ

โดยคุณ monchai02 (7.4K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:18 น.] #3813520 (74/151)

โดยคุณ WIJIT1979 (112)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:25 น.] #3813522 (75/151)
ขอบคุณมากครับ
มีประโยชน์ยมากๆเลยครับ

โดยคุณ porche35 (526)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:29 น.] #3813525 (76/151)

โดยคุณ popupup (332)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:40 น.] #3813528 (77/151)
เยี่ยมมากเลยคราบ

โดยคุณ wichit-j (1.1K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:41 น.] #3813529 (78/151)
ขอบคุณครับ
มีประโยชน์ยมากครับ

โดยคุณ spjpleoil (3.9K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:41 น.] #3813530 (79/151)
สอบถามพี่หมอหน่อยครับ
การออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงสัปดาห์ละ 4 วัน
กับการออกกำลังกายทุกวันๆละ 30 นาที
จะมีผลต่างกันไหมครับ


ตอบโดย หมอเมืองเพชร

- ต่างกันอยู่ครับ การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง กล้ามเนื้อร่างกายจะต้องปรับตัวในเซลล์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้สามารถทำงานต่อเนื่องได้ 1 ชั่วโมงติดต่อกันได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ ดังนั้นเมื่อเวลากลางวัน หากเราต้องการทำงานต่อเนื่องให้มากกว่าปกติ ร่างกายก็จะสามารถทำงานต่อเนื่องได้โดยไม่มีปัญหาครับ
- แต่ถ้าออกกำลังกายวันละ 30 นาที ในเวลาปกติ หากเราต้องการทำงานต่อเนื่องให้มากกว่าปกติ เราจะเหนื่อยง่ายกว่าคนที่ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงครับ แต่อย่างไรก็ตาม หากเราออกกำลังกายได้ 30 นาทีแล้วเรารู้สึกดีขึ้นกว่าการออก 1 ชั่วโมงทุกวัน ก็ควรออกแค่ 30 นาทีก็พอครับ
- ส่วนการออกกำลังกายถ้าทำได้ทุกวันก็จะดีมาก หรืออย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ก็จะโอเคครับ

โดยคุณ patama (3.4K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:42 น.] #3813531 (80/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ Epee14 (95)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:44 น.] #3813532 (81/151)
ขอบคุณคร้าบบบ

โดยคุณ p_nasun (1.8K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:50 น.] #3813533 (82/151)
ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ j_jang (5.2K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:57 น.] #3813534 (83/151)
ขอบคุณมากๆจ้า


โดยคุณ pop_014 (2.3K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:57 น.] #3813535 (84/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ hanuman191 (257)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:59 น.] #3813536 (85/151)
เยี่ยมครับสำหรับข้อมูล

โดยคุณ chot98 (684)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:59 น.] #3813537 (86/151)
ขอบคุณมากๆ ครับ

โดยคุณ elephant97 (5.1K)   [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 08:59 น.] #3813538 (87/151)
ยอดเยี่ยมมากครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ regcos (3.8K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 09:03 น.] #3813539 (88/151)
ยอดเยี่ยมครับ

โดยคุณ sestha (1.1K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 09:04 น.] #3813540 (89/151)
ลองทำแล้วได้ผลดีเยี่ยม

โดยคุณ kunpoon (49)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 09:11 น.] #3813542 (90/151)
ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ famadear (887)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 09:16 น.] #3813543 (91/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ vigorasco (6.3K)(1)   [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 09:37 น.] #3813546 (92/151)
&#9676&#9285&#8413&#9679&#9825&#8902&#9825LOVE&#9825&#8902&#9825&#9679&#9285&#9676

โดยคุณ เอื้ออนันต์ (1.6K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 09:41 น.] #3813547 (93/151)


(N)


สุดยอดเลยครับ.สุขภาพดี.ไม่มีขาย.อยากได้ต้องทำเอาเองซิครับ.

โดยคุณ 015669662 (1.1K)(1)   [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 09:45 น.] #3813548 (94/151)

โดยคุณ คนเทศบาล (613)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 09:57 น.] #3813550 (95/151)
เยี่ยมเลยครับ

โดยคุณ siriwara (408)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 10:01 น.] #3813551 (96/151)
เยี่ยมมากครับ ขอบคุณครับ

โดยคุณ sittiporn (1.5K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 10:06 น.] #3813555 (97/151)
ใช่เลยครับ ออกกำลังกายเบาไป เดินอยู่กันที่ดูรายการโปรดไปด้วยเพลินเกิน ชั่วโมงครับ

โดยคุณ ชาญค้าข้าว (89)(2)   [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 10:18 น.] #3813556 (98/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ ลูกลุงขี้เมา (267)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 10:28 น.] #3813557 (99/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ soontron (2K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 10:33 น.] #3813558 (100/151)
ขอขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ หมากไทรแก้ว (807)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 10:45 น.] #3813559 (101/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ nokee (1.3K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 10:56 น.] #3813564 (102/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ kvandi (672)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 11:17 น.] #3813570 (103/151)
ขอบคุณ ผมชอบออกกำลังกายช่วงเช้าครับ

โดยคุณ amorntum11 (286)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 11:35 น.] #3813572 (104/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ เอ็กช์ด่าน (4.7K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 12:04 น.] #3813573 (105/151)

ขอบคุณครับ

โดยคุณ พาหุรัด (1.4K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 12:58 น.] #3813580 (106/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ rak01 (466)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 13:53 น.] #3813583 (107/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ jubjib (2.1K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 13:53 น.] #3813584 (108/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ ปลายกลิด (50)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 14:09 น.] #3813587 (109/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ เหลาเพชรบูรณ์ (3K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 14:14 น.] #3813590 (110/151)
สุดยอดมากครับ ขอบคุณครับที่นำสิ่งดีๆมีมาฝากสมาชิกกันครับ

โดยคุณ marine (188)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 14:32 น.] #3813592 (111/151)
ขอบคุณมากค่ะ

โดยคุณ หาญชัย (578)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 14:53 น.] #3813593 (112/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ จิรภาส (1.5K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 15:18 น.] #3813594 (113/151)
คุมอาหารคงจะทำไม่ได้แต่จะออกกำลังกายตามที่พี่หมอแนะนำเรื่อยเรื่อยครับ ขอบคุณครับ


ตอบโดย หมอเมืองเพชร

ไม่ต้องคุมอาหารครับ เราเพียงย้ายมื้ออาหารกันเท่านั้น 555 โดยเราย้ายกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ( แป้งและน้ำตาล ) ในตอนเย็นๆเอาไปไว้ตอนเช้าๆเท่านั้นครับ *_*

โดยคุณ bigpon13 (265)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 15:40 น.] #3813598 (114/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ bear_zj (221)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 16:29 น.] #3813604 (115/151)
thank

โดยคุณ pramate (420)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 16:30 น.] #3813605 (116/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ akesongkhla (1.3K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 16:33 น.] #3813606 (117/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ ไกรสีห์ (257)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 17:29 น.] #3813609 (118/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ สมประสงค์ (104)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 18:40 น.] #3813614 (119/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ wattoi (2K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 21:04 น.] #3813661 (120/151)
ขอบคุณมากครับ

โดยคุณ ภูวนัย (3.9K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 21:55 น.] #3813672 (121/151)
ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ สมิตา (167)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 22:40 น.] #3813685 (122/151)

ขอบคุณครับ

โดยคุณ สัสดี57 (1.5K)  [ศ. 26 พ.ค. 2560 - 23:43 น.] #3813687 (123/151)
ขอบคุณมากครับผม

โดยคุณ uthai08 (2.4K)  [ส. 27 พ.ค. 2560 - 01:05 น.] #3813692 (124/151)
ขอบคุณมากครับผม

โดยคุณ supakorntt (2.1K)  [ส. 27 พ.ค. 2560 - 07:05 น.] #3813701 (125/151)
ขอบคุณมากครับผม

โดยคุณ joymonton (1.7K)  [ส. 27 พ.ค. 2560 - 07:44 น.] #3813704 (126/151)
ขอบพระคุณมากๆครับ

โดยคุณ OATTO (1.1K)  [ส. 27 พ.ค. 2560 - 07:54 น.] #3813708 (127/151)
ขอบคุณมากครับ
ตอนนี้ผมก้อเข้าฟิตเนส อาทิตย์ละ 4-5 วัน
วันละประมาณ 1 ชั่วโมง - 1 ชั่วโมง ครึ่ง
ทำให้ผิวพรรณสดใส ชะลอความแก่ได้ครับ

โดยคุณ hs4kob (624)(1)   [ส. 27 พ.ค. 2560 - 09:18 น.] #3813724 (128/151)

โดยคุณ Suppaleak (11.2K)  [ส. 27 พ.ค. 2560 - 09:21 น.] #3813726 (129/151)


(N)
สุดยอดเยี่ยมมาก ๆๆ หลับสบายเลยครับคุณหมอ

โดยคุณ เรือสำเภา (2.9K)  [ส. 27 พ.ค. 2560 - 12:09 น.] #3813748 (130/151)
ดีจริงๆครับ เยี่ยม

โดยคุณ Wit-sp (254)  [ส. 27 พ.ค. 2560 - 13:16 น.] #3813760 (131/151)
ขอบคุณครับ....
ออกกำลังกายประจำครับ ได้ประโยชน์อีกอย่างคือ นอนหลับสนิทและนานครับ....

โดยคุณ kongkong (4.1K)  [ส. 27 พ.ค. 2560 - 18:20 น.] #3813824 (132/151)
ขอบคุณมากๆครับ

โดยคุณ K-RAMINTRA (406)  [ส. 27 พ.ค. 2560 - 18:55 น.] #3813829 (133/151)
**** ขอบพระคุณมากๆครับ *****

โดยคุณ wiman (2K)  [อา. 28 พ.ค. 2560 - 08:03 น.] #3813891 (134/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ gowin11 (618)  [อา. 28 พ.ค. 2560 - 10:54 น.] #3813902 (135/151)
ขอบคุณมากนะครับ

โดยคุณ wangmanow (5.7K)  [อา. 28 พ.ค. 2560 - 12:02 น.] #3813906 (136/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ suriyun_07 (0)  [อา. 28 พ.ค. 2560 - 13:54 น.] #3813918 (137/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ lungpai (509)  [อา. 28 พ.ค. 2560 - 15:10 น.] #3813929 (138/151)


(N)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ man5554 (592)  [อา. 28 พ.ค. 2560 - 21:15 น.] #3813970 (139/151)
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆครับ

โดยคุณ Hight (757)  [จ. 29 พ.ค. 2560 - 10:46 น.] #3814051 (140/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ kamlaingern (356)  [จ. 29 พ.ค. 2560 - 15:58 น.] #3814092 (141/151)
ขอบคุณมากครับหมอ ขอให้สุภาพแข็งแรงนะครับ

โดยคุณ tong0259 (2.1K)  [อ. 30 พ.ค. 2560 - 09:04 น.] #3814188 (142/151)


(N)
ขอบคุณกับสิ่งดีๆ ที่มีสาระ มากๆ ค่ะ

โดยคุณ นูจันทบุรี (1.9K)  [อ. 30 พ.ค. 2560 - 09:26 น.] #3814193 (143/151)
ขอบคูณครับ

โดยคุณ อาศิรา (2.5K)  [พ. 31 พ.ค. 2560 - 18:19 น.] #3814408 (144/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ lekpra1 (13)  [ศ. 02 มิ.ย. 2560 - 11:48 น.] #3814695 (145/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ smart (640)  [ส. 03 มิ.ย. 2560 - 22:20 น.] #3814953 (146/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ SOMKE (796)(1)   [พ. 07 มิ.ย. 2560 - 11:36 น.] #3815504 (147/151)

โดยคุณ nirun6929 (695)(1)   [พฤ. 08 มิ.ย. 2560 - 07:41 น.] #3815655 (148/151)
ตอนนี้..พยายามออกกำลังกาย.................ให้สม่ำเสมอ....ครับ

โดยคุณ naanaa (577)  [ศ. 09 มิ.ย. 2560 - 12:34 น.] #3816001 (149/151)
ขอบคุณครับ...

โดยคุณ lekpra1 (13)  [ส. 17 มิ.ย. 2560 - 23:42 น.] #3818411 (150/151)
ขอบคุณครับ

โดยคุณ copy_nll (210)  [จ. 25 ก.ย. 2560 - 14:11 น.] #3836694 (151/151)

!!!! กรุณา Login ก่อนจึงจะเสนอความคิดเห็นได้ !!!

Copyright ©G-PRA.COM
www1