(N)
 อ้าว อ้าว ๆๆ ครั้งที่แล้ว กว่าจะปรับปรุงการกินในบ้านได้ ก็บ่นกันมาทั้งบ้านแล้ว ให้มาออกกำลังกายก็พอทนเพราะทำคนเดียวก็ได้ ไม่วุ่นวายคนในบ้านเหมือนปรับปรุงการกิน คราวนี้ก็มาควบคุมถึงการนอนอีกเชียวหรือ ไม่ไหวละมั้งคราวนี้ ก็มันไม่ง่วงแล้วจะให้นอนหลับ มันก็บังคับทำไม่ได้อยู่แล้ว มันรบกวนสิทธิส่วนบุคคลแล้วนะคร๊าบ....
 ใจเย็นๆ ครับ ใจ เย็นๆ ไม่ยุ่งยากเลยครับ เรามาดูประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีๆกันดีกว่านะครับ
 การนอนหลับวันละประมาณ 7 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ระบบอัตโนมัติของร่างกายได้เริ่มทำงานอย่างเป็นระบบหลังจากเราหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะที่สึกหรอในวันที่ผ่านมาอย่างเต็มที่ โรคอันเกิดจากระบบอัตโนมัติของร่างกายเพี้ยนไป เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเลือดเลี้ยงหัวใจไม่พอ โรคเครียด โรคหงุดหงิดง่าย โรคกรดไหลย้อน โรคหายใจไม่อิ่ม ฯลฯ มันจะหายไป ดังนั้น เราควรจะต้องให้เวลาในการนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง นะครับ
 หลายๆท่านก็จะบอกว่า ก็เวลากลับบ้าน รถก็ติด ถึงบ้านก็ดึกแล้ว กว่าจะกินข้าวเสร็จ ทำธุระส่วนตัวเสร็จ ก็ดึกพอดี ตอนเช้าก็ต้องรีบตื่นออกจากบ้านแต่เช้า ไม่งั้นรถก็จะติดอีก เวลานอนไม่มีทางครบ 7 ชั่วโมงแน่ๆเลยครับ ยังไงชาตินี้ก็ทำไม่ได้แน่ๆ 
 อย่าเพิ่มท้อครับ ก่อนอื่น เรามาทบทวนเรื่องเดิมๆกันก่อนดีไหมครับ ก็คือ
..... ข้อแรก เราต้องตั้งใจแน่วแน่ว่าเราจะมีอายุยืนยาวถึง 90 ปีที่แข็งแรง
..... ข้อที่ 2 เราจะกินอาหารแบบ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึกกัน
..... ข้อที่ 3 เราจะออกกำลังกายหลังอาหารเย็นทุกวัน โดยการแกว่งแขน ขณะดูทีวี 1 ชั่วโมง
 จากข้างต้น เราจะเห็นว่าตอนเย็นๆ เราจะมีเวลาเหลือมากขึ้นเยอะ เพราะไม่ต้องเสียเวลารอชวนกันไปกินอาหาร ไม่ต้องเสียเวลาไปเที่ยวกลางคืน ไม่ต้องเสียเวลาไปหาอะไรกินเพราะเตรียมง่ายๆที่บ้านอยู่แล้ว ฯลฯ พอกินอาหารเสร็จ เราก็มาพักผ่อนสมองโดยการดูทีวีก็ได้ คุยโทรศัพท์ก็ได้ คุยกันในครอบครัวก็ได้ แต่ขณะเดียวกันก็ให้ออกกำลังกายโดยการแกว่งแขนได้ด้วย เห็นไหมครับว่า 2 IN 1 เลยทีเดียว ได้ทั้งการพักผ่อนสมองหลังอาหาร+ออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน
 หลังจากออกกำลังกายแล้ว เราก็มาจัดการเตรียมงานและคิดงานของวันพรุ่งนี้ ประมาณ 30 นาทีให้เสร็จ ซึ่งก็จะพร้อมกับที่ร่างกายได้คลายตัวหลังออกกำลังกายพอดี เราก็ไปอาบน้ำ หลังอาบน้ำเสร็จ ก็จะตาสว่างไม่ง่วงอีกประมาณ 30 นาที เราก็มาเก็บรายละเอียดของงานที่จะทำในวันพรุ่งนี้อีกรอบ ซักพักก็จะง่วงเพราะร่างกายต้องการพักผ่อนหลังออกกำลังกาย เราก็จะนอนหลับสนิท ตื่นเช้ามาเราก็จะสดชื่น ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น งานก็เสร็จเร็วขึ้น ตกเย็นเวลาเราก็จะเหลือมากขึ้นอีกครับ ตัวอย่างเช่น
..... 17.00 น. เริ่มจากเลิกงาน
..... 19.00 น. เดินทางถึงบ้าน เตรียมอาหารและทานอาหารเย็น
..... 20.00 น. เริ่มพักผ่อนสมองโดยการดูทีวี/คุยโทรศัพท์/คุยกันในครอบครัว + ออกกำลังกายโดยการแกว่งแขน 1 ชั่วโมง
..... 21.00 น. เตรียมงานที่จะทำวันพรุ่งนี้
..... 21.30 น. ไปอาบน้ำ
..... 22.00 น. ออกมาเก็บงานเพิ่มเติม
..... 22.30 น. ง่วงนอนพอดี เข้านอน
..... 05.30 น. ตื่นนอน+อาบน้ำ+ทานอาหารที่เตรียมไว้แล้วตั้งแต่เมื่อคืน
..... 06.00 น. ออกบ้าน
..... 08.00 น. ถึงที่ทำงาน
..... 08.00-17.00 น. ทำงาน+งานเสร็จเร็วขึ้น เพราะร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ งานก็เตรียมพร้อมล่วงหน้า งานเหลือกลับบ้านก็ไม่มี
เห็นไหมครับว่าเริ่มเข้ารูปเข้ารอยของโครงการ 90 ปีแข็งแรงแล้วใช่ไหมครับ แล้วพบกันใหม่ในตอนที่ 4 ของโครงการ 90 ปีแข็งแรง ในครั้งต่อไปนะครับ |
|